まず最初に、一般的な平日を例に、時間帯ごとにどんな距離を見ているかを整理してみます。

こう見ると、実に多様な距離に目が対応していることが分かります。とくに日中は中間距離を中心に、近距離との切り替えが頻繁に起こっています。

次に各距離においてかかる目の負担の違いをまとめてみました。

特に「中間距離」は疲労感に気づきにくい距離でありながら、40代以降で最もピントが合いにくくなる距離でもあります。

●若年層（～30代）
・調節力が強く、視距離の切り替えが苦にならない
・スマホやゲームで近距離の使用時間が多め

●中年層（40代～50代）
・老視の初期で中間距離においてピントが合いづらくなる
・遠近両用レンズが必要になってくる時期

●高齢層（60代以降）
・視力だけでなく、明暗調整や動体視力も低下
・見える距離が限定されやすくなり、事故や転倒リスクも上昇

以下のような場面では、視距離の切り替えが非常に多くなります。

視距離の切替えが多くなるいシーンにおいては、視線の切り替えだけでなく、姿勢や集中力にも影響を及ぼします。

・目を定期的に休ませる「20-20-20ルール」
20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒間見るという20-20-20ルールを行うと視距離バランスを整えることができます。これは、中間～遠距離を意識的に使うことで、近距離偏重を防ぎます。

・スマホやPCの「視距離を見直す」
スマホやPCを操作する際の視距離を見直すことでも視距離バランスは整います。スマホの場合には30～40cm離して画面を見る。PCの場合には、50～70cm画面を離し、目線をやや下に落とすと効果的です。

・眼鏡を使い分ける
パソコン作業用／運転用／読書用など、視距離ごとに最適化された眼鏡の併用は、疲れを軽減し、効率も向上します。

私たちは1日の中で、無数の距離を切り替えながら生活しています。にもかかわらず、その視距離を意識することはほとんどありません。

しかし、視距離の使い方を理解し、生活や仕事に合った環境づくり・レンズ選び・休息習慣を整えることが、目の健康と生活の質を守る第一歩になります。